Na gravidez, não se esqueça do cálcio!

Na gravidez, não se esqueça do cálcio! Não é novidade dizer que a boa saúde depende basicamente de uma dieta equilibrada. No caso das mulheres grávidas, a história não muda; pelo contrário: o cuidado com a alimentação deve ser ainda maior. Afinal, além de continuar saudável, a futura mamãe deve fornecer os nutrientes necessários ao desenvolvimento do feto. Entre eles, o cálcio tem papel de destaque. Entenda por quê.
Muito importante para a formação do bebê que está por vir, o cálcio atua na constituição de seu esqueleto ósseo e dos brotos dentários. Ele é fundamental também para a saúde da mulher, pois age no processo de coagulação, na contração da musculatura e no controle da pressão sangüínea e dos batimentos cardíacos. Além dessas funções, é importante saber que o cálcio ingerido nos noves meses de gestação está diretamente ligado à produção do leite após o nascimento da criança. A quantidade certa na gestaçãoDe acordo com o Ministério da Saúde, uma mulher adulta deve ingerir 800 miligramas de cálcio por dia. Para as gestantes, o consumo deve ser aumentado, desde o início da gravidez, em 50%. Isso significa que a futura mamãe, para garantir sua saúde e a do bebê, deve consumir ao menos 1200mg do mineral por dia - quantidade que deverá permanecer igual enquanto a criança mamar. A grávida que não ingere a quantia recomendada poderá ter problemas de saúde. O organismo retirará o mineral de seus ossos para fornecê-lo ao feto, o que prejudicará os dentes e os ossos da mulher, além de acarretar gengivite, cãibras e unhas quebradiças. Estudos também revelam que a falta de cálcio deixa a futura mamãe mais propensa a desenvolver hipertensão e pré-eclampsia. Para o bebê, esta carência pode prejudicar seu desenvolvimento ósseo, dentário e muscular. É por isso que a dieta alimentar da gestante deve incluir suco de laranja, cereais integrais, vegetais de folhas verdes e, principalmente, leite e seus derivados, que são a principal fonte do mineral. De maneira geral, diz-se que quatro porções desses alimentos garantem a quantidade diária ideal na gravidez. No período de amamentação, essa quantidade deve será aumentada para cinco ou seis porções. Não se deve tomar suplemento mineral sem indicação médica ou, então, exagerar nos alimentos ricos em cálcio. Assim como a falta, o excesso do mineral pode provocar problemas sérios. Para saber a quantidade ideal para o seu caso, o melhor mesmo é conversar com o médico que acompanha a sua gravidez. Ele é a pessoa certa para responder suas dúvidas e garantir que sua gestação transcorra tranqüila, tranqüila!